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有氧运动的八大误区

发布时间:2020-08-25浏览次数:169


误区一:有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。


事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。

力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。

这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。


误区二:有氧运动越多越好。


事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。

虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。


误区三:低强度的有氧运动消耗更多脂肪。

事实:不正确。

减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。


误区四:先做有氧锻炼,然后进行力量练习,才能变苗条。


事实:最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。

如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。

反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。


误区五:多做20分钟的有氧练习,把多吃的甜食或其他美味消耗掉

事实:如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。


假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。


当肌体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。



误区六:进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平,同时还能保持肌肉。


事实:选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,

绝对不足以保持肌肉总量,如果肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升。

要改变脂肪与肌肉比率,应该采用相对重些的力量练习保持肌肉总量。

力量练习之后,进行中到高强度的有氧锻炼。


误区七:去健身房进行有氧锻炼前,吃一顿健康餐,增加点能量。

事实:锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。

如果你的目标是减脂,最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5~2小时时进餐,应减少进餐量,如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼,不要摄入碳水化合物。


误区八:低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪,还有利心脏健康。


事实:美国心脏协会指出,每周3-4次、每次至少30分钟,以最大心率的50*~75*锻炼的有氧运动对心脏最有利。

它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,并显著减少相关疾病的患病率。训练强度越大,你的体型保持得越好。

因为心脏与其他部位一样,也是一块肌肉,它同样需要大强度的练习。



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